Để cải thiện chiều cao thành công, bạn nên xây dựng một kế hoạch cụ thể theo tuần và tuân thủ đúng theo lịch trình. Dưới đây là thời khóa biểu 1 tuần ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học mà bạn có thể tham khảo.
| Ngày | Dinh dưỡng | Tập luyện |
| Thứ Hai | – Sáng: Bánh mì ốp la + Chuối- Trưa: Cơm + Thịt kho tôm + Canh cải bó xôi thịt bằm + Quýt tươi- Chiều: Chè sâm bổ lượng- Tối: Cơm + Cánh gà chiên nước mắm + Canh cải ngọt tôm khô + Dâu tây | – Sáng: Tập yoga 15 phút- Chiều: Đi bơi 30 phút |
| Thứ Ba | – Sáng: Bánh cuốn + Khoai lang luộc- Trưa: Cơm + Cá lóc kho + Rau cải xào + Canh chua + Xoài- Chiều: Kem ít béo- Tối: Cơm + Chả cá sốt cà chua + Canh rau ngót + Cam | – Sáng: Hít xà đơn 15 – 20 phút- Chiều: Chạy bộ 30 phút |
| Thứ Tư | – Sáng: Bánh canh cua + Sữa chua- Trưa: Cơm/Mì + Salad rau củ + Ức gà áp chảo + Táo- Chiều: Rau câu- Tối: Cơm + Cá chiên + Canh khổ qua nhồi thịt + Đu đủ | – Sáng: Bật nhảy tại nhà 15 phút- Chiều: Đi bơi 30 phút |
| Thứ Năm | – Sáng: Phở bò + Bắp luộc- Trưa: Cơm + Thịt luộc + Canh cua rau đay + Rau sống ăn kèm + Sơ ri- Chiều: Tào phớ- Tối: Cơm + Thịt ba chỉ xào kim chi + Rau muống luộc + Dưa hấu | – Sáng: Chơi cầu lông 20 phút- Chiều: Tập các bài tập tại nhà 20 phút |
| Thứ Sáu | – Sáng: Súp cua + Hạt mắc ca- Trưa: Cơm + Gà kho sả + Canh tần ô + Súp lơ xào + Bưởi- Chiều: Bánh flan- Tối: Cơm + Canh đu đủ nấu sườn + Rau luộc kho quẹt + Cam | – Sáng: Hít xà đơn 15 phút- Chiều: Đi bơi 30 phút |
| Thứ Bảy | – Sáng: Bún chả + Chuối- Trưa: Cơm + Lòng gà xào mướp + Canh bí xanh hầm xương + Dứa- Chiều: Chè đậu đỏ- Tối: Một bữa ốc các loại theo khẩu vị + Thanh long | – Sáng: Tập các bài tập kéo giãn tại nhà 20 phút- Chiều: Chơi cầu lông 20 phút |
| Chủ Nhật | – Sáng: Mì quảng + Sữa chua- Trưa: Lẩu hải sản + Rau sống ăn kèm + Ổi- Chiều: Bánh ngọt- Tối: Cơm + Bò xào ớt chuông + Canh chua + Táo | – Sáng: Đi bơi 30 phút- Chiều: Đi bộ 30 phút |
Kế hoạch ăn uống, tập luyện có thể thay đổi theo tuần sao cho hợp lý. Bạn có thể thay các môn thể thao thành bộ môn mà bạn yêu thích và chơi tốt hơn. Lưu ý, giờ giấc nghỉ ngơi cũng quan trọng, hãy tập cho mình thói quen đi ngủ trước 22 giờ hằng ngày nhé. Ngoài ra tôi cũng muốn chia sẽ 1 clip trong team đã cùng nhau phát triển chiều cao thông qua link youtube : #235 Anh Đức ước mơ cao 1m84 nên đã cố gắng tập lên được 9cm từ 1m62 lên 1m71 – YouTube
